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10种保护血管的营养素,让你的心脑血管永远年轻(二)

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10种保护血管的营养素(二)

10种保护血管的营养素,让你的心脑血管永远年轻(二)

六、钙 降血压防血栓

钙是人体内含量最多的元素,约有1200克,其中99%形成于骨骼,1%存在于血液、软组织里。钙离子参与生命进化及生命运动的全过程,是人体必需的矿物质营养素。

增加钙制剂的量有助于控制高血压。因为缺钙会造成反常的钙内流,导致钙在血管内壁和平滑肌细胞内的反常积贮,引起血管收缩,血管外周阻力増大,血压就会异常升高。钙还能降低血中胆固醇的浓度,从而起到保护心脏的作用

含钙较多的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼及深色蔬菜等。

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七、锌 防治高血压

锌对人体的免疫功能起着调节作用,是人体中100多种酶的组成部分。这些酶在组织呼吸和蛋白质、脂肪、糖类、核酸等代谢中起重要作用。

锌参与胰岛素的合成与分泌,能稳定胰岛素的结构与功能。当人体缺锌时,血中胰岛素水平就会下降,补锌可增加机体对胰岛素的敏感性,减轻或延缓糖尿病并发症的发生

锌能有效拮抗镉元素对血压的提升作用。常食粗粮、豆类、坚果等锌镉比值较高的食物,有利于高血压病人的治疗。

此外,锌还有助于清除体内胆固醇,防治动脉粥样硬化症

锌元素主要存在于海产品和动物内脏中,其他食物里锌的含量很少,蔬菜和水果所含的锌他不多。富含锌的食物主要包括:牡蛎、牛排、羊排、花生、核桃、苹果、橘子、白菜、萝ト、黄瓜、土豆、银耳、黄豆、豆腐、芝麻、鱼类、瘦肉、动物肝脏及中药中的枸杞子、熟地、桑葚、人参、杜仲等

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八、精氨酸 神奇的一氧化氮

一氧化氮( nitric oxide,NO)广泛分布于生物体内各组织中,特别是神经组织中。它是一种新型生物信使分子,是一种极不稳定的生物自由基,可快速透过生物膜扩散。L-精氨酸(L- arginine, L-Arg)在一氧化氮合成酶的催化下,在血管内皮细胞合成瓜氨酸和一氧化氮,在心脑血管调节、神经、免疫调节等方面有着十分重要的生物学作用。

一氧化氮能促进人类全身血液循环,预防动脉粥样硬化,显著地降低胆固醇和降低血液黏稠度,减少血块血栓的形成,恢复血管的柔软性,使血管有弹性,降低血压,加强心脏功能。

九、钾 稳定血压护心肌

钾可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡,参与细胞内糖和蛋白质的代谢。有助于维持神经健康、心跳规律正常,还可以预防脑卒中,并协助肌肉正常收缩。在摄入高钠而导致高血压时,钾具有降血压作用。

钾是维持生命不可或缺的必需物质,和钠共同作用,调节体内水分的平衡并使心跳规律化。钾对协助维持稳定的血压及神经活动的传导也起着非常重要的作用。

钾能帮助维持体内正常的体液平衡,正常摄取钾,血压就会降低,而且血压降低时减少了对动脉的压力,因此钾还具备了间接减少动脉损伤的作用。

大多数水果和蔬菜中都富含钾,如香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等。

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十、硒 降低血液黏度

硒被科学家称之为人体微量元素中的"抗癌之王",是人体必需的微量元素之一,在组织内主要以硒和蛋白质结合的复合物形式存在。有机硒能清除体内自由基,排除体内毒素,抗氧化,能有效抑制过氧化脂质的产生,防止血液凝块,清除胆固醇,増强人体免疫功能,改善血脂异常患者的症状。

硒是构成谷胱甘肽过氧化物酶的活性成分,它能防止胰岛B细胞被氧化破坏,使其功能正常,促进糖分代谢、降低血糖和尿糖,改善糖尿病患者的症状。

硒是维持心脏正常功能的重要元素,对心脏肌体有保护和修复的作用。此外,科学补硒对预防心脑血管疾病、高血压、动脉强样硬化等都有较好的作用。

含硒丰富的食物有啤酒酵母、小麦胚芽、紫薯、芦笋、蘑菇、大蒜、虾、金枪鱼、沙丁鱼及蛋类、肉类、动物内脏等。

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